人にとって睡眠は、心と体の両方にとって重要な存在です。しかし、近年の日本では、睡眠時間が減少しつつあり、その障害について懸念されています。今回は、睡眠の重要性と、睡眠を妨げる原因の一つである「いびき」について解説していきます。

睡眠の重要性

そもそも睡眠とは、1日何時間取ればよいかご存じですか？実は、明確な基準は存在しておらず、人によって変化する、というのが近年の見解です。例えば、今までは理想的な睡眠時間は8時間程度だと言われていましたが、実はこれは正しくないのだとか。

8時間程度の睡眠が必要になるのは、15歳まで。25歳では7時間程度、60歳を超えると6時間程度と、年齢に応じて、必要な睡眠時間はどんどん少なくなっていきます。年齢に関わらず、個人差もあるようで、ある人は6時間程度の睡眠でこと足りますが、10時間程度の睡眠が必要という人も少なくありません。

睡眠は、脳を休ませる役割や、記憶固定、免疫機能の増幅と言った、人が生きる上で重要な役割を果たしています。そのため、自分にとって適切な睡眠を取り、生活をしていくことが重要になります。しかし、睡眠を妨げてしまうものも存在します。それが、いびきです。

睡眠の妨げとなるいびきとは

いびきとは、寝ている間に大きな音を立ててしまう症状です。

いびきをかく睡眠をしてしまうと、十分に眠ることができず、睡眠が持つ疲労回復などの効果を得られません。そうすることで、朝すっきりと目覚められなかったり、日中極度な眠気に襲われてしまったりなどの支障が出てきます。

いびきの中には無害なものもありますが、治療が必要なものも存在します。そのうちの一つが、「睡眠時無呼吸症候群」です。睡眠時無呼吸症候群とは、舌がのどの奥に落ち込んでしまうことで、低呼吸の状態が続いたり、呼吸が止まってしまったりする病気です。

睡眠中に十分な呼吸ができないため、脳や身体に悪い影響を与えることもあり、治療が必要だと言われています。

いびきの治療法

睡眠時無呼吸症候群を原因とするいびきの治療法は、いくつかあります。例えば、肥満の方はのど周りに脂肪がついており、気道が狭くなっています。その場合は肥満を解消するような、生活指導が行われます。

他の方法では、レーザーを用いた治療が行われます。レーザーを口蓋垂に照射して引締めさせることで、切開などをすることなく、気道を確保するというものです。この治療法は、「パルスサーミア」といい、IBIKI MEDICAL CLINICという、いびき治療に特化したメニューを取り扱う病院のオリジナル治療法です。ダウンタイムなどがほぼなく、施術後も通常通りの生活を送ることができるため、現在注目を集めています。痛みがほぼないため、働いている方や、痛みが苦手という方におすすめです。

より詳しい解説は、こちらでご覧いただけます。
→ おすすめのいびき治療「パルスサーミア」について

いびきは、周りに迷惑をかけてしまうだけでなく、自分の身体にも負担がかかるため、早期に治療することが求められます。気がついた時点で、専門医に相談をして、治療を行ってください。

人はアルコールを飲むと、肝臓でアセトアルデヒドになり、さらに酸化されて、最後は二酸化炭素と水に分解されます。
大量にアルコールを摂取すると、まず肝臓は、アルコールの分解に専念するため、肝臓のグリコーゲンが不足して、低血糖となり、さらに脱水症状となる事です。

次の日まで酔いが残った場合は、この脱水症状を治すため、スポーツドリンクを飲んだり、果糖を補給して果実ジュースを飲んだり、みそ汁を飲んだり、荒れた胃の調子を整えるために消化剤や重曹を含む胃の薬を飲むと効果がありますが、一番大切な事は、次の日までアルコールを残さないことです。
アルコールを飲む前に軽い食事をしておきアルコールの吸収を遅くするとかという方法もありますが、一番効果があるのは、二日酔い予防のサプリメントを利用することです。

アルコールは、肝臓で、まず分解されますから、肝臓の細胞を元気にし、アルコール分解能力の高くなるサプリを利用することです。
それには、まず胆汁酸の分泌を高め、肝臓の酵素の働きを高めてくれるタウリンを含んだものです。
次は、カレーのスパイス、ウコンに含まれるクルクミンです。クルクミンは、肝臓機能を亢進し、解毒作用を促し、胆汁の分泌を促進します。
3つ目は蜆の抽出成分です。シジミには、ビタミンＢ類や必須アミノ散をバランスよく含んでおり、肝臓細胞を元気にするのに役立つからです。

二日酔い、防げるものなら防ぎたいですよね。何がいやだって次の日辛いんですよ。仕事なんかあった日には、正直な所、仕事も手につきません。
一番いいのはお酒を飲み過ぎないことなんですが、プライベートならまだしも、仕事関係のお酒の席ではどうにも飲まなければいけない時もあるので辛いところです。
また、取引先の方がお酒に強いともう併せて飲むしかないので営業マンさんは大変ですよね。できることから始めてみませんか。

わきがを改善したいと考えている方々にとって、有名クリニックで治療を受けたい気持ちは強いと考えられます。一刻も早く、コンプレックスを解消させたいと思っていることがしばしばだからです。思い続けているだけでは、優良な処置をしてくれる場所を見つけられるわけではありません。探す方法を理解してこそ、目的の達成に近づくことができるからです。一分一秒でも早く改善したいのであれば、処置に対応している病院の解説ページを閲覧することが有効です。

難解な用語説明を分かりやすく解説しているページを提供している医院は、実際の処置を行う場面でも同様の説明が行われることが期待できます。その文言を考えているのは、紛れも無く医院のスタッフだからです。難しい物事をそのままの表現で伝えることは誰でもできます。一方で、噛み砕いて説明できる技量を持ち合わせている人物が在籍している医院は、細部までこだわりを持った処置をしれくれます。利益に繋がる前の段階から、利用者のことを考えて分かりやすい情報を提供しているからです。
口コミを参考にすることも有効ですが、それらに頼ることなく独自の情報を発信している医院で処置を受ける方が効果的であると考えられます。

程度は問わず、わきがに悩んでいる人は多いものです。海外に比べて日本人はあまり体臭がないといいますが、だからこそ目立ってしまう社会なのは事実ですよね。わきがの手術は思っているよりも簡単です。どうしても気になる場合は手術をお勧めします。ただし、その場合は自由診療の専門クリニックに行かれた方がいいでしょう。もちろん保険治療でもできるのですが、まず自由診療の専門クリニックに比べて機器が揃っていないケースが多いためです。

ホワイトニングとは、専用の薬剤を使用し、歯を白くする方法です。
歯科医でやるオフィスホワイトニングは、歯に専用の高濃度の薬剤を塗布しレーザーなどををあてて白くします。
即効性がありますので、いつまでに白くという期限がある方向けです。
濃度が濃いので回数が少なくて済みます。
後戻りがホームに比べ早いです。
24時間は色の濃い飲食は控えなければなりません。
歯並びが悪い方も可能です。
高濃度なのでしみやすいと誤解されがちですが、エナメル質がすり減った部分などは保護剤をつけて行うのでホームよりはしみにくいです。

家でやるホームホワイトニングは、自身でマウススピースに低濃度の薬剤を塗布し、数時間装着し白くします。
効果がでるまでに時間がかかりますので、時間に余裕のある方向けです。
低濃度なので回数と期間がかかります。
後戻りがオフィスに比べゆっくりです。
期間中は食事制限をずっとしなければなりません。
歯並びが悪く、マウスピースをうまく装着できない場合は難しいです。
低濃度ですが、自分で行うのでエナメル質がすり減った部分などをガードできず、しみることがあります。

両方に利点と欠点がありますので、自身の性格や口の状態によって選択する必要があります。
鏡を見たときや写真を撮って、自分の歯の色が気になる瞬間があると思います。
周りの人は自分が思っているほど口の中まで見ていませんから、さほど神経質になることではありません。
ただ普段からコーヒーやタバコで着色汚れがつく人は、身だしなみとして定期的にメンテナンスをおすすめします。
費用が高いとネックになりますが、研磨剤いりの歯みがきで週1回しっかり汚れを落とすだけでもずいぶん違うようです。

四十肩（しじゅうかた）というのは、加齢現象の一つで肩を動かしたりする時に痛みを感じたり、上手く動かせなくなる症状がでます。
四十歳や、五十歳くらいの中年の男女に起こるといわれてきたのでこの呼び名がついていますが、最近では三十歳代の人でも四十肩の症状を感じる人がいます。
なぜこのような症状を感じるのかというと、原因は実はよく分かっていません。
一般的には肩周りや首周りの筋肉が凝り固まっている場合や、ストレスなどが関係していると言われています。

四十肩になると、腕を持ち上げたりする時に痛みを感じ、腕を上に伸ばせなくなります。
そうすると、日常生活に支障をきたすようになり、ストレスを感じるようになるので、早めに整形外科など医療機関を受診する事が必要です。
また、症状が酷くなると腕や肩を動かさなくてもジンジンとした痛みを感じるようになり、痛みがひどいと寝れなくなるくらいです。
リハビリのためにストレッチや運動をするのも有効ですが、場合によっては動かさずに安静にした方がいいときもあるので、医師に相談しましょう。
痛みが酷い場合は患部を温めてゆっくりと安静にする事が大切です。
若い人は、四十肩にならないようにストレッチや筋肉トレーニングなどを行い肩周りを柔軟に保つ事を心がけましょう。

仕事でＯＡ機器を使うことが多く、１日中座っているので肩こりとは長年の付き合いです。
肌が弱く湿布や塗薬が使えませんし、マッサージをしてもらうのもかなりの出費です。
手軽にできてお財布に優しい肩こり解消のトレーニング方法がないかネットで調べていると、カーヴィーダンスが良いと口コミがありました。
冊子とＤＶＤで1,000円とお手頃で毎日家でできるのでマッサージに通う必要もありません。
これだ！と思いさっそく購入し始めました。
軽い気持ちで始めましたが以外と運動量があってびっくりしました。

慣れるまでは１０分程度でもかなりハードで汗が出てきます。
ハードですが飛び跳ねて動き回るわけではないので、狭いスペースでも十分トレーニングができます。
賃貸で住んでる方も騒音の心配がありません。
腕の上げ下げなどの動作の多く、部分やせと謳い文句で販売されていますがこのトレーニングは確かに効きます！
休日週２回ペースで始めましたが、一か月ぐらいでかなり肩こりが解消されました。
ただ、解消されたからといってさぼるとまた元に戻ります。
何事も継続が大切ですね。

デスクワークをしている限り肩こりとは一生の付き合いになるかもしれませんが、私にとって良いトレーニング方法が見つかりました。
お金をかけず手軽にと考えておられる方にお勧めです。

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